Estrategias de prevención

Introducción

Prevenir en salud mental significa actuar antes de que el malestar se vuelva severo, reduciendo factores de riesgo y fortaleciendo recursos personales y comunitarios.

Niveles de prevención

Nivel	Objetivo	Ejemplos
Universal	Dirigido a población general	Campañas de alfabetización emocional, promoción de sueño y actividad física
Selectiva	Para grupos con mayor vulnerabilidad	Programas para cuidadores, desempleo prolongado o exposición a violencia
Indicada	Para personas con señales iniciales	Detección temprana y derivación oportuna

Estrategias individuales

Regulación fisiológica

• Respiración 4-7-8 en momentos de activación alta.
• Relajación muscular progresiva en rutinas de cierre del día.

Anclaje al presente

• Técnica 5-4-3-2-1 para cortar escalada de ansiedad.
• Pausas breves de atención plena durante la jornada.

Prevención cognitiva

• Registrar pensamientos automáticos y reformularlos con evidencia.
• Diferenciar posibilidad de probabilidad para reducir catastrofismo.

Estrategias familiares y comunitarias

1. Fortalecer redes de apoyo vecinal y comunitario.
2. Crear espacios de conversación sobre emociones sin estigma.
3. Implementar protocolos de detección y derivación en escuelas y trabajos.
4. Facilitar acceso a información confiable y recursos de ayuda.

Plan preventivo básico de 4 semanas

• Semana 1: evaluar hábitos de sueño, alimentación y sobrecarga.
• Semana 2: incorporar una técnica de regulación diaria.
• Semana 3: activar red de apoyo con una conversación significativa.
• Semana 4: revisar avances y definir ajustes.

Cierre

Las estrategias preventivas funcionan mejor cuando son continuas, realistas y adaptadas al contexto de cada persona.